<body bgcolor="black">Haven't been a Member? Register here!

Community Xtreme [ Cx]</body>
Pencarian
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
Radio N3
December 2016
MonTueWedThuFriSatSun
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendar Calendar

Visitor Country
free counters
TIme

fitness dan manfaarny

Topik sebelumnya Topik selanjutnya Go down

fitness dan manfaarny

Post  mingyen on Fri Aug 26 2011, 11:53

Fitnes merupakan
gerakan sederhana yang kita lakukan ketika mengangkat dummbells bisa
bermanfaat banyak bagi proses pembentukan tubuh ideal. Saat kita
mengangkat beban, ada serat tipis otot yang robek. Apa untungnya
kondisi ini?
Para personal trainer dan dokter kebugaran sepakat, serat tipis yang
terobek itu akan mengakselerasi proses pembentukan sintetis protein
otot dengan memanfaatkan asam amino. Proses inilah yang nantinya
membuat otot kita lebih ‘tahan banting’ terhadap cidera. Maka
sebenarnya, ketika kita rutin latihan angkat beban, secara tidak
langsung kita telah membentuk jaringan otot yang lebih kuat.
Dan secara keseluruhan, tubuh akan merasa jarang sekali cedera alias
stres karena otot-ototnya menjadi lebih lentur. Plus latihan beban juga
akan merasa, serangkaian olahraga pembakar kalori selama program
penurunan badan menjadi lebih ringan untuk dilakukan.

Berikut ini 6 manfaat fitness:
1. Membakar lemak tubuh 40 persen lebih banyak.



Ini adalah rahasia terbesar dari suksesnya program penurunan berat
badan. Melakukan latihan angkat beban secara teratur akan membuat
proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat. Ini juga terbukti
pada penelitian yang dilakukan Penn State University yang meminta
responden dengan kelebihan berat badan untuk melakukan serangkaian
percobaan. Mereka diminta untuk mengurangi jumlah kalori yang
dikonsumsi dan dibagi dalam 3 kelompok menurut olahraga yang diberikan.
Kelompok pertama, tidak melakukan olahraga apapun. Kelompok kedua
melakukan aerobik sebanyak 3 hari seminggu, dan kelompok ketiga
melakukan aerobic dan latihan angkat beban selama 3 hari seminggu.
Hasilnya, semua kelompok mengalami penurunan berat badan dengan
rata-rata 9,5 Kg. Tapi kelompok ketiga berhasil membuang 3 Kg lemak
lebih banyak ketimbang kelompok pertama dan kedua. Ini sama dengan 40
persen lemak tubuh berhasil dibuang. Jadi kalau kita rutin melakukan
latihan angkat beban, sebenarnya tak butuh liposuction yang menyakitkan
itu.

2.Membakar kalori lebih banyak.


Sebabnya, latihan angkat beban mempercepat kerja metabolism tubuh.
Sebab ketika kita melakukan latihan tersebut, otot butuh energy untuk
memperbaiki serat-serat otot yang tengah dibentuk. Energi ini diambil
dari tumpukan kalori yang kita kumpulkan saat makan dan tak melakukan
pergerakan apapun.

3. Bentuk tubuh jadi lebih indah.



Penelitian mengungkapkan, saat kita berusia 30-50 tahun, otot akan
berkurang sebanyak 10 persen dari dalam tubuh. Jumlah ini akan naik dua
kali lipat saat kita berusia 60 tahun. Dan sialnya, otot yang hilang
itu diganti dengan tumpukan lemak. Ini adalah hasil penelitian yang
dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Penelitian itu juga menyebutkan, bahkan orang yang berhasil menjaga
berat badannya pada level ideal, tetap akan mengalami penurunan massa
otot ketika memasuki usia 30 tahun ke atas. Jumlah otot yang hilang
adalah 1,5 Kg dan ini diganti dengan 1,5 lemak setiap harinya. Ini tak
hanya membuat kita jadi lebih gemuk tapi juga melebarkan lingkar
pinggang. Sebab 0,5 Kg lemak yang tambah di dalam tubuh akan memakan
tempat sebanyak 18 persen dari tubuh. Jadi hindari situasi ini dengan
rutin mengangkat beban.
4. Tulang kita akan menjadi lebih kuat.



Sama seperti massa otot, massa tulang kita juga ikut menyusut seiring
pertambahan usia. Dan ketika massa tulang menurun, kita akan berisiko
mengalami cedera tubuh, khususnya pinggul. Mayo Clinic mengungkapkan,
dalam 1 tahun ada sebanyak 30 persen laki-laki yang meninggal dunia
akibat cedera pinggul. Kabar baiknya, Journal of Applied Physiology
mengumumkan, latihan angkat beban selama 16 minggu dapat memadatkan
massa tulang pinggul dan meningkatkan level osteocalcin dalam darah
hingga 19 persen. Osteocalcin adalah zat pembentuk tulang.
5. Menjaga kadar gula darah kita dalam keadaan normal.





Ini ditemukan pada penelitian yang dilakukan di Australia selama 4
bulan. Secara signifikan responden yang mengalami diabetes tipe-2 dan
melakukan latihan angkat beban, berhasil menjaga kadar gula darahnya
dalam keadaan stabil. Sebab latihan beban tak hanya membuat tumpukan
lemak menghilang tapi juga membuat tubuh jadi lebih sensitif terhadap
hormon insulin. Alhasil, kadar gula dalam darah tetap stabil.
6. Memudahkan program diet yang kita jalani.



Latihan angkat beban, sebenarnya adalah dosis dobel untuk
mempercepat kita sampai pada target penurunan berat badan. Karena di
satu sisi, latihan angkat beban membakar lebih banyak kalori. Dan di
sisi lain, latihan angkat beban juga membuat kita fokus pada pola makan
seimbang yang kita terapkan.

Ini ditemukan University of Pittsburgh ketika meneliti 169 responden
yang kelebihan berat badan. Penelitian selama 2 tahun ini membuktikan,
responden yang mengikuti program diet 3 minggu, mampu setia mengonsumsi
1.500 kalori setiap harinya. Tim penelitian tersebut menyakini, latihan
angkat beban membantu mereka memvisualisasikan ‘beban’ yang harus
dibuang dari tubuh jika makan berlebihan.



Ayo berhenti berprasangka pada latihan angkat beban. Melihat begitu
banyak manfaat yang diberikan bagi terwujudnya cita-cita memiliki tubuh
indah, sudah sebaiknya kita mulai rutin latihan angkat beban.


Fitnes juga baik untuk body building, tetapi untuk anak yang di
bawah umur lebih baik tidak mengangkat beban yang terlalu berat, karena
apabila mengangkat beban terlalu berat akan dapat mengganggu
pertumbuhannya. Fitnes baik dilakukan oleh pria berumur 25 tahun karena
pada saat umur segitu pria sudah berhenti masa pertumbuhannya.



Pada saat fitnes pada pertama kali lebih baik didampingi oleh
trainer karena dapat berbahaya apabila saat melakukan gerakan ada yang
salah, karena apabila salah melakukan gerakan dapat mengakibatkan
cedera otot.

_________________




mingyen
Chatbox Moderator
Chatbox Moderator

Browser : Mozilla Firefox
Element : Wind
Female Total Post : 636
Cash : 729
Reputation : 16
Join date : 24.07.11
Age : 29
Lokasi : medan
Country : Canada
Mood : angelic

Lihat profil user

Kembali Ke Atas Go down

Topik sebelumnya Topik selanjutnya Kembali Ke Atas

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Anda tidak dapat menjawab topik